Umorne noge: uzroci, tretmani, prevencija i još mnogo toga

Zašto su mi noge umorne?
Umorne noge su prilično čest simptom s različitim uzročnim faktorima. Veći rizik kroničnog umora nogu je kod žena, starijih ili pretilih osoba. Umorne noge mogu se pojaviti i kod ljudi koji redovno sjede ili stoje dulje vrijeme.

Uzroci umornih nogu

Različiti faktori mogu uzrokovati umorne noge. Umorne noge mogu biti popraćene bolom, bolovima ili grčevima. Umorne noge obično nisu razlog za zabrinutost, ali je još uvijek važno obratiti pažnju na svoje tijelo kada se pojavi umor. To je posebno važno ako imate druge simptome. Svima uglavnom poznato, ali četo zanemarimo i ne slušsamo svoje tijelo. Pobrinite se da se dovoljno odmorite i radite unutar granica svog tijela. To će vam pomoći da izbjegnete stres, napor i ozljede. Ako ste na nogama dok radite, uzmite mnogo pauza tokom dana.
Ako ne koristite noge, to može uzrokovati i umor nogu. Ako morate duže vrijeme sjediti, napravite položaj za rad da stojite i budite aktivni najmanje pet minuta svakih sat vremena.
Ako provodite duže vrijeme u krevetu, obavite jednostavne vježbe podizanja nogu i proteže se svaki sat. Podignite noge na jastuke.
Mišićni grčevi Prekomjerna upotreba nogu može dovesti do grčeva u mišićima. Grčevi mišića mogu uzrokovati da se vaše noge osjećaju umorno.

Dopustite svojim nogama i tijelu dovoljno vremena za odmor dok se simptomi ne povuku. Obratite se svom liječniku ako grčevi postanu ozbiljni. U nastavku teksta više načina za zaustavljanje grčeva mišića nogu.
Hipokalemija se događa kada imate nisku razinu kalija u krvotoku. To može uzrokovati:
umor
slabost
grčevi u nogama
zatvor
Određeni lijekovi ili stanja mogu uzrokovati hipokalemiju. Obratite se svom liječniku kako biste utvrdili uzrok i najbolju mogućnost liječenja za vas.

Proširene vene

Možda imate umorne, teške ili bolne noge ako imate proširene vene. To se događa kada vaše vene ne rade ispravno i počinju skupljati krv. To uzrokuje povećanje vena i bujanje.
Obično mjere samopomoći, kao što su tjelovježba, nadmorska visina i kompresijske čarape, mogu pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Obratite se svom liječniku ako se simptomi ne poboljšaju.
Slaba cirkulacija
Vaše noge mogu biti umorne ili umorne ako vam krv ne cirkulira pravilno kroz tijelo. Loša cirkulacija često utječe na donji dio tijela jer je krv teže teći prema gore prema vašem srcu. Ponekad se krv može skupljati u nogama, zglobovima i stopalima.
Sljedeće stvari mogu poboljšati lošu cirkulaciju:
više se kretanja
izbjegavanje uske odjeće
upravljanje temeljnim stanjima, kao što je dijabetes
Posavjetujte se s liječnikom ako ste poduzeli korake za poboljšanje cirkulacije, ali niste vidjeli napredak.

Trudnoća

Oticanje u trudnoći može biti uzrokovano:
hormonoalnim promjenama
zadrzavanje tekućine
povećan pritisak na vene
Zbog toga se vaše noge mogu osjećati umorno i neugodno. Možete doživjeti grčeve i proširene vene.

 

Multipla skleroza (MS)

Mišićni umor ili teške noge mogu biti znak MS. U stvari, umor je najčešće prijavljen simptom među ljudima s ovim stanjem. Vrućina i vlažnost mogu pogoršati umor.
MS uzrokuje umor jer stanje utiče na živce i ometa komunikaciju između vašeg mozga i mišića.
Ostali simptomi MS uključuju:

zamagljen ili dvostruki vid, ili gubitak vida
trnce i ukočenost
bolove ili grčeve mišića
gubitak ravnoteže ili osjećaj vrtoglavice
pitanja mjehura
spolna disfunkcija
poteškoće s koncentracijom, organiziranjem ili sjećanjem na stvari
MS zahtijeva dijagnozu od svog liječnika. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako sumnjate na MS.

Kako liječiti umorne noge kod kuće?
U mnogim slučajevima kod kuće možete liječiti umorne noge.

Suho četkanje
Suho četkanje može potaknuti cirkulaciju, pojačati energiju i potaknuti limfnu drenažu. Dodatna prednost suhog četkanja je da može pomoći pri pilingu kože.
Koristite četku s prirodnim čekinjama. Počnite s nogama i krećite prema gore prema svom srcu. Učinite to 10 do 15 minuta prije hladnog tuširanja.
Topla kupka
Namakanje u toploj kupki može vam pomoći da se opustite dok uzimate pritisak s nogu i potičete cirkulaciju. Dodajte do 2 šalice morske soli, Epsom soli ili sode bikarbone. Potopite u kupelji najmanje 20 minuta.
Jabukovo sirće
Već smo pisali o ovoj namirnici koju bi svaka kuća trebala imati. Evo još korisnih savjeta: Jedna studija pokazala je da upotreba jabukovog sirćeta/octa može pomoći u smanjenju simptoma proširenih vena, kao što su grčevi, bol i umor.
Možete trljati sirće na noge, ili možete pokušati dodati malo u kupku.

Kupka za stopala
Kupka za stopala može pomoći oživljavanju umornih stopala smanjenjem bolova, bolova i upala.
Dodajte 1 šalicu morske soli i octa u toplu posudu s vodom. Potopite noge najmanje 20 minuta.

Metoda oporavka umornih nogu kao cijeli tretman:
Ovaj pristup uključuje sljedeće:
Odmor. Odmorite se i odmorite noge. Neka se vaše tijelo oporavi.
Led. Možete lediti noge ili ih potopiti u ledenu vodu 20 minuta. Učinite to nekoliko puta dnevno.
Kompresija. Zamotajte noge u kompresijski zavoj kako biste smanjili oticanje.
Podizanje. Držite noge podignute nekim jastucima kako biste smanjili oticanje ili nelagodu.
Ova tehnika može poboljšati cirkulaciju, kao i smanjiti nelagodu i oticanje.

Masaža

Masaža može olakšati umor nogu i sigurno je najbolji način za oporavak od umora.  Ako je moguće, rezervirajte masažu s certificiranim terapeutom za masažu. Također možete prakticirati samo-masažu trljanjem ulja ili masti u stopala i noge. Preporučujemo Mast za vene i Mast za reumu i bolove. To će povećati efekati i ubrzati proces. Ove masti su na bazi čurekota. Djelotvorne za sve nabrojano jednostavnog sastava, bez umjetnih boja, mirisa i konzervansa.  Preporuka je to i salona za masažu iz Sarajeva; Bambina Beauty Centar.

Jednostavne vježbe

Postoje neke jednostavne vježbe koje možete učiniti kako bi se osloboditi umorna noge. Čak i jedna minuta tih vježbi može vam poboljšati cirkulaciju.

Pokušajte baciti tenisku lopticu pod noge dok sjedite.
Odvijte stopala u gležnju u smjeru kazaljke na satu, jednu po jednu. Zamislite da crtate krug na podu. To možete učiniti dok sjedite ili stojite.
Dok stojite, naizmjenično krećite se gore na svoje prste i vraćate obje noge na pod.
Napravite kratko skakanje, čučnjeve ili trčanje na mjestu.

Kako spriječiti?

Postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste spriječili ili smanjili rizik za umorne noge:

-Jedite uravnoteženu i zdravu prehranu kako biste osigurali dnevne preporučene količine hranjivih tvari. Na taj način dobivate energiju za svakodnevne aktivnosti.
-Dobijte mnogo vitamina D iz izravnog izlaganja suncu ili vaše prehrane.
-Nosite odgovarajuću obuću, posebno kada ćete dugo stajati na nogama. Odaberite cipelu koja vam pruža podršku, udobnost i ispravno se uklapa. Dodajte obložene umetke za dodatnu podršku.
-Ustanite i krećite se što je češće moguće. Potrudite se vježbati svaki dan najmanje 15 minuta. Krećite se ili se protegnite najmanje pet minuta za svaki sat u kojem ste predhodno sjedili.
-Redovno masirajte i koristite kreme i nećete imati umorne noge
-Sjednite ili stojite uspravno i održavajte dobro držanje.
-Pijte puno vode.
-Održavajte optimalnu težinu.
-Nosite čarape s kompresijom.
-Spavajte s jastucima ispod stopala.
-Dobro se odmorite.
-Ograničite ili izbjegavajte alkohol, šećer i kofein.
-Ako ste pušači, prestanite.